Сегодня каждый стремиться выделиться или по меньшей мере быть в тренде. Один делает ставку на одежду, другой на авто, а третий на собственное тело. Вот так и получается, что причин для посещения тренажерного зала множество: накачать бицепс, познакомиться со спортивным парнем прямо в клубе и гораздо менее популярные – оздоровиться и повысить жизненный тонус. Однако в не зависимости от мотиваций, следует придерживаться определенных методик для занятий. Если же вы новичок и пока не выработали свою технику или не нашли подходящего инструктора, постарайтесь не допускать распространенных ошибок.
1. Отсутствие цели! Вы решили для себя: с понедельника хожу в тренажерный. Конечно отлично, но где же конкретика: каким частям тела уделить больше внимания, сколько сбросить и за какой срок?
2. Искреннее удивление! Занимаюсь три недели, а результат нулевой. Причина может заключаться в истощении организма: из-за плохого нерегулярного питания и нехватки сна. Необходимо учесть, что мышечная масса наращивается после тренировок, когда организм находится в состоянии покоя, благодаря потребленным ранее строительным веществам: пище богатой белками и углеводами. Покупка и употребление спортивного питания поможет значительно улучшить результат занятий, а купить все необходимое можно здесь.
3. Частые посещения – угроза? Совершенно ошибочно мнение, что интенсивное посещение тренажерного зала способствует скорейшему росту мышц. Заблуждение! Истощенный нагрузками организм, не успевает восстанавливаться, а значит провоцирует потерю веса. Достаточно 2-3 раз в неделю активных тренировок, правильного питания и сна, чтобы “на глазах” приобрести подтянутую фигуру.
4. Градусы – соблазнительные провокаторы! Если вы решили серьезно заняться фитнесом, придется отказаться от алкоголя. По данным исследований, 100 мл. этого “чудо-напитка” сжигает результат, полученный за 3 тренировки.
5. Питание + химия! Не игнорируйте креатины, протеины и аминокислоты. Это прекрасные пищевые добавки, которые рационально включать в спортивный рацион. Чего не скажешь про анаболики, относящиеся к стероидам.
6. Система? Результат тренировок зависит не от тяжести упражнений, а от их количества. В этом вам поможет дневник для отслеживания собственного постоянства, которое является залогом успешного результата.
7. Никакого секса! Иначе потеря тестостерона, отвечающего за развитие мышц, гарантирована. Это ложь! Именно отсутствие подобной нагрузки ведет к снижению, и как следствие, к негативным проявлениям в работе организма.
Необходимо помнить, что тренажерный зал не творит чудеса: ваша задача – работать над собой! Он способствует поддержке тонуса организма, борется с ожирением, развивает мышцы, увеличивает гибкость и т.д. Собравшись в тренажерный зал, проверите наличие в сумке: удобной и легкой одежды, спортивной обуви, воды, чтобы в процессе восполнить потери жидкости. Перед началом не поленитесь сделать пятиминутную разминку, а в завершении – растяжку.
Глупо полагать, что идеальное тело – результат нескольких десятков тренировок. Это сложная работа над собой, которая требует упорства, терпения и времени. Порой, чтобы добиться успеха, стоит трудиться годами.
