Неправильное питание и малоподвижность, а также многие другие факторы способны привести к лишнему весу, из-за чего появляются различные заболевания, плохое настроение и другие негативные жизненные моменты
Здоровое питание поможет вернуть жизнерадостность и позитивное настроение, уверенность в завтрашнем дне и быть активным.
Завтрак помогает зарядиться энергией почти на целый день, но только в том случае, когда еда, приготовленная на завтрак правильная, здоровая, поэтому с утра всегда хороша овсяная каша с медом и фруктами или ягодами, кукурузные хлопья, гречка или омлет с овощами. В качестве напитка прекрасно подойдет зеленый чай или натуральный сок, негазированная вода. Если необходима целенаправленная диета или рацион, то тут можно узнать разные способы похудения, которые не повредят организму.
В обед также можно обедать плотно, не переедая, поскольку калории от еды будут расходоваться в течение дня. В обед будет хорошо съесть суп-пюре или бульон, овощной суп, запеченную рыбу или мясо нежирных сортов, обязательно овощной салат, хлеб желательно цельнозерновой, грубого помола или с отрубями.
Ужинать лучше всего легкими продуктами, поскольку организму во время сна и отдыха не придется затрачивать много энергии, а остальные запасы пойдут в отложение жиров. Овощное рагу, гречневая каша с запеченным мясом птицы, а также несладкие оладьи станут хорошим и полноценным ужином, можно выпить нежирный кефир или съесть мюсли с молоком или натуральным йогуртом. В мультиварке или духовке можно приготовить плов или рыбную запеканку, если ужин предназначен мужчине. Из напитков лучше всего пить зеленый чай или травяной, а также натуральные соки разбавленные водой, полностью нужно исключить газированные напитки.
В маслах холодного отжима есть все ценные жирные кислоты, поэтому они лучше, чем переработанные. Также не стоит употреблять копченые и соленые продукты из магазинов с различными вкусовыми добавками, которые только нагоняют аппетит. Лучше всего купить мясо и приготовить блюдо самостоятельно, мясо также хорошо заменить бобовыми и рыбой.
Как утверждают диетологи – пища должна быть разнообразной, поэтому хорошо, если еда растительного и животного происхождения. Есть нужно стараться в одно время, не нарушая баланс, стараться употреблять только натуральную пищу, съедать 5 порций овощей и фруктов в день. Суточная норма еды должна состоять из 30г жиров, 90г белков и 50г углеводов, а также обязательно пить воду перед едой за час, но не пить ее во время еды. Лучше всего питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая еду и не торопясь с хорошими мыслями.
Еда, приготовленная на пару, принесет гораздо больше пользы, готовить ее лучше на один раз, а не впрок, нужно избегать сладкого, а также высококалорийных продуктов, алкоголя.
