Рацион

Продовольственный дневник

1При частых диетах с целью похудания мы можем  забыть, что подходит нашему организму, а что нет. Поэтому нужно задавать вопросы, правильно оценить количество пищи, которую вы принимаете. Самый простой способ понять это, начать дневник – продовольствия. Диетологи убеждены, что это правильный способ борьбы с лишним весом. Ведь правильное питание должно быть для Вас важно, так же как безлимитные тарифы сотовой связи

Часто у людей проблемы с весом, связанны с нарушением обмена веществ, наследственностью и стрессом. Это подтверждается многочисленными опытами.  

Если вести дневник продуктов, то это будет эффективным для похудания. Съели что-нибудь, запишите это сразу, подробно. Например, сэндвич около 20 г белого хлеба, 50 г колбасы, 1 чайную ложку майонеза или 200 мл чая с ложкой меда, а не бутерброд с чаем. Если вам трудно определить точный вес блюда поместите количество пищи в ложку, чашку или другую тару, которая даст вам представление о том, сколько там пищи. Следует отметить и время принятия различных продуктов питания.  

Стоит ли создавать такие головные боли, или это тоже самое, что купить туристическую симкарту и пользоваться ей на родине? Конечно, нет! Это позволит вам взглянуть на новые способы поведения, понять свои ошибки и найти пути их изменения, это так же просто, как например, купить безлимитный тариф по Москве от Билайн. Дневник поможет вам открыть для себя подводные камни. Он будет иметь неоценимое значение при посещении диетолога, если вы решили подойти к проблеме научно. Отчеты специалисту помогут предложить вам режим кормления, учитывая ваши предпочтения, вкус, дефицит, какие вещества находятся в пище.  

Когда вы составили дневник, вы должны работать, над тем чтобы найти питание, которое, является причиной вашей плохой формы. Возьмите красный и желтый маркер. С красным отмечайте все продукты и блюда, богатые углеводами, а желтым жирную пищу. Некоторые продукты будут отмечены разными цветами. Сами продукты красного и желтого списков не являются вредными, опасным является количество и частота их использования. Нет необходимости полностью исключать их из своего рациона, но ограничить их. Не так стоит вопрос с красно-желтыми продуктами. От этих продуктов надо будет полностью отказаться или использовать их очень редко. Если красный или желтый знаки проводятся 3 раза в день, избыточный вес не ваша вина, а пищи. Или не только она. Может быть, мало двигаетесь или есть проблема со здоровьем. В этом случае лучше всего обратиться к специалисту. Особенно опасно, если красно-желтый цвет преобладает во второй половине дня. Надо кардинально изменить меню, но, не вдаваясь в резкие диеты. Лучше просто ограничить опасные продукты.  

Опасные продукты  

Красный список:  

* Все пирожные, и даже подслащенные фруктозой.  

* Картофель в любой форме.  

* Рис (не коричневый).  

* Все макаронные изделия.  

* Хлеб и хлебобулочные изделия.  

* Зеленый горошек и кукуруза.  

* Кетчуп.  

* Сладкий йогурт.  

* Виноград, бананы.  

* Мед, джем и сахар в чистом виде.  

Желтый Список : 

* Растительные и животные масла.  

* Майонез.  

* Любые колбасы.  

* Любая курица, приготовленная с кожей.  

* Жирная свинина.  

* Жирная рыба.  

* Молочные продукты с более чем 3% жирности, сливки более 10%.  

Красно-желтый список:  

* Чипсы и картофель.  

* Торт с кремом.  

* Пицца, гамбургеры.  

* Салаты с майонезом.