Существует такой тип диет, как “подсчетные”. Суть их в том, что, теоретически, вы можете есть что угодно, но обязуетесь подсчитывать количество потребленных с каждым блюдом питательных веществ. В зависимости от разновидности диеты, это могут быть углеводы, белки, жиры или калории.
Каждая такая диета устанавливает максимальное число съеденных питательных единиц, которые можно употребить за день. Соответственно, ваша задача – его не превысить. Рассмотрим каждую из разновидностей таких диет несколько подробнее.
Низкожировая диета
Ее суть – отучить вас от излишне наполненных жиром лакомств. В общем и целом, за день такой диеты вы можете съесть столько всевозможных продуктов, чтобы общая масса жира в них не превышала 40 г. Чтобы это требование выполнить, придется существенно уменьшить количество потребляемых масел, жирных сортов мяса и рыбы, колбас и сосисок, жирных молочных продуктов, сдобы, шоколада, конфет и джемов.
Результат – минус 6-8 лишних кг за две недели.
Низкобелковая диета
Понятно, что, сидя на такой диете, вы будете считать белки. Более умеренный ее вариант предполагает съедание за день 0,6 г белка на каждый килограмм массы тела, более жесткий – 0,3 г. При этом желательно, чтобы порядка трех четвертых этого количества составляли животные белки, содержащиеся в мясе, рыбе, молочных продуктах и куриных яйцах, а оставшуюся четверть – белки растительные, которых достаточно в крупах и картофеле.
Эта диета даже применяется как лечебная в случае заболеваний печени или почек. За две недели можно сбросить порядка 7-8 кг.
Низкоуглеводная диета
Более щадящий вариант данной диеты предполагает поедание 100 грамм углеводов в сутки, более жесткий сокращает это количество до 80, 60 или даже 40-50 грамм. Вопрос выбора состоит в том, насколько вы хотите похудеть, какова ваша сила воли и состояние здоровья. В любом случае, половина поедаемых углеводов должна приходиться на сахар и крахмал, половина – на клетчатку.
Желательно есть побольше овощей, фруктов и нежирного мяса и поменьше выпечки, конфет и макарон. Результатом должны стать около 5-8 кг сброшенного веса за две недели.
Низкокалорийная диета
Пожалуй, самая распространенная. Суть ее в том, чтобы весь день подсчитывать калории в съедаемой пище. За день можно потребить 1500 или 1000 калорий в зависимости от жесткости варианта диеты. Требований к качеству калорий, подобным содержащимся в предыдущих двух диетах, тут нет. Вы можете съесть за день много блюд с небольшим содержанием пищи или только пару шоколадок – выбирать вам.
За две недели этой диеты можно сбросить 10-12 лишних килограмм.
Стоит понимать, что время использования любой из этих диет, особенно первых трех, должно быть строго ограничено, так как организм во время них недополучает нужные ему вещества. Поэтому не забывайте о старом добром принципе «все хорошо в меру».
Leave a Comment
You must be logged in to post a comment.