Здоровье

ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ С СЕРДЦЕМ: ДЕЛАТЬ И НЕ ДЕЛАТЬ

download (1)

Здоровье вашего сердца в значительной степени зависит от пищи, которую вы потребляете. Вы можете много тренироваться в соответствии с рекомендациями вашего врача, а также принимать своевременные лекарства. Тем не менее, ничто не найдет смысла, если вы не начнете фокусироваться на потреблении только правильной пищи. Полный список продуктов для здоровья сердца ниже предназначен для того, чтобы помочь людям выбрать только правильные варианты питания. Цель состоит в том, чтобы помочь вам сохранить свое сердце в безопасности и обеспечить долгую и здоровую жизнь.

В процессе вы узнаете о фруктаххороших для сердца, и о продуктах, плохих для сердца. Важно не только выбирать планы здорового питания, но и знать продукты, которых следует избегать при каких-либо сердечных заболеваниях. Это может иметь огромное значение в вашей жизни, и мы здесь, чтобы провести вас через весь процесс.

Подготовка диетической диаграммы для пациентов с сердцем

Прежде чем мы упомянем все эти продукты питания, которые полезны для вашего сердца, важно подготовить план здорового питания для сердца, и для этого вы должны рассмотреть эти шаги.

  • Только небольшая порция за раз: независимо от того, насколько здоровую диету вы выбираете, если вы не ограничите часть потребления, это бесполезно. Избегайте перегрузки тарелки и прекратите принимать больше калорий, чем вы должны. Вы можете использовать небольшую тарелку для управления порциями.
  • Ограничьте потребление нездоровых жиров: вы должны следить за количеством транс- и насыщенных жиров, которые вы потребляете ежедневно. Если их не остановить, они могут привести к развитию холестерина в крови и, что более важно, они также способствуют ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к наращиванию бляшек внутри артерий, что увеличивает сердечный приступ

Полезное: Если вы ищите Брилинту в Украине, купить ее можно по ссылке тут – Ссылка

Список продуктов питания для сердечной диеты

Вот мега-список видов продуктов, которые вы должны потреблять, чтобы поддерживать свое сердце в хорошей форме:

Цельное зерно

  • Цельные зерна содержат все три богатые питательными веществами части: микроб, эндосперм и отруби. Эти цельные зерна могут быть из коричневого риса, овса, ячменя, цельной пшеницы, ржи, гречихи и киноа. Они имеют высокое содержание клетчатки, что помогает снизить “плохой” холестерин ЛПНП, что в конечном итоге снижает риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что потребление трех порций цельного зерна каждый день снижает риск сердечных заболеваний на 22%.

Зеленые листовые овощи

  • Овощи, такие как капуста, шпинат и зелень воротника, полны минералов, витаминов и антиоксидантов. Это отличные источники витамина К, который защищает ваши артерии. Они содержат большое количество диетических нитратов, которые в конечном итоге снижают кровяное давление и снижают артериальную жесткость, а также улучшают функцию клеток внутри кровеносных сосудов.

Ягоды

  • Некоторые из очень питательных ягод включают клубнику, ежевику, чернику и малину. Причина, по которой врачи назначают потребление ягод, заключается в том, что они содержат жизненно важные питательные вещества, способствующие оптимальному здоровью сердца. Ягоды не только богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, но и защищают ваше сердце от воспаления и окислительного стресса, что снижает вероятность сердечных приступов.
  • Исследования показывают, что употребление ягод в хороших количествах помогает снизить многочисленные факторы риска и сдерживать сердечные заболевания. Недавние исследования также показали, что употребление напитков, состоящих из сублимированной клубники в течение восьми недель, может снизить уровень холестерина на 11%.

Авокадо

  • Если вы еще не знаете, авокадо являются отличными источниками здоровых для сердца мононенасыщенных жиров. Эти хорошие жиры связаны со снижением уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний. Исследование, в котором вошли 17 567 человек, показало, что те, кто потребляет авокадо, сократили вероятность любого метаболического синдрома вдвое по сравнению с теми, кто их не потребляет.
  • Авокадо имеют богатое содержание калия, которое необходимо для поддержания здоровья сердца. Один авокадо содержит 975 миллиграммов калия, что составляет 28% от необходимого количества в день.

Жирная рыба и рыбий жир

  • Жирная рыба содержит огромное количество омега-3 жирных кислот, которые являются ключевым ингредиентом, сохраняющим ваше сердце здоровым. Одними из самых популярных жирных рыб являются скумбрия, тунец, лосось и сардины. Потребление лосося три раза в неделю значительно снижает диастолическое кровяное давление. Кроме того, регулярное употребление рыбы приводит к снижению уровня холестерина, систолического кровяного давления, триглицеридов в крови и уровня сахара в крови натощак.

Грецкие орехи

  • Грецкие орехи являются огромными источниками клетчатки и нескольких микроэлементов, таких как медь, магний и марганец. Исследования показали, что включение некоторых порций грецких орехов в ваш обычный рацион помогает защитить вас от сердечных заболеваний. Фактически, употребление грецких орехов помогает снизить «плохой» холестерин до 16% и снижает диастолическое кровяное давление на 2-3 мм рт. ст. Грецкие орехи также уменьшают воспаление и окислительный стресс.

Продукты, Вызывающие Сердечные Заболевания

Вот продукты, которые вызывают сердечные заболевания, и вы должны стараться избегать их:

  • Сахар
  • Соль
  • Жир
  • Бекон
  • Красное мясо
  • Газировка
  • Запеченные продукты

Мы считаем, что теперь у вас есть справедливое представление о том, каких продуктов вы должны избегать, чтобы жить здоровой жизнью. Рассмотрите возможность следования инструкциям по предотвращению сердечных заболеваний.

Источник : https://www.piluli.info/