Рацион

Продукты, богатые волокнами клетчатки

И снова она — овсяная каша, которую, надеется Womansy, ты ешь каждое утро, защищает тебя от проблем с сердцем.

Исследования Центра контроля и профилактики заболеваний (США) показывают, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки понижает уровень определенного белка, который сигнализирует о воспалительных процессах в тканях нашего организма. А его высокое содержание в крови значит, что «сосудоблокирующий» процесс, называемый атеросклерозом, уже происходит в артериях.

Исследование 3 900 человек показало, что люди, получающие достаточно клетчатки (около 32 г в день), в два раза менее подвержены высокому уровню злополучного белка, чем те, кто получает около 5 г. Мы выбрали 10 лучших источников клетчатки. Употребляй эти продукты каждый день так, чтобы ежедневно получать около 25 г полезного вещества — для женщин и 38 г — для мужчин.

Продукты, богатые волокнами клетчатки

Овсяная каша

100 г

10г

Фасоль и бобы

100 г

Макароны из муки грубого помола

200 г

Артишок (топинамбур)

100 г

Пшеничная крупа (булгур)

100 г

Вареный шпинат

100 г

Малина

100 г

Микс из овощей

100 г

Чернослив

100 г

Зеленый горошек

100 г

© Womansy — женский сайт о красоте и здоровье

Leave a Comment