Аэробика считается на сегодняшний день одним из самых эффективных и доступных видов фитнеса. Одно из популярнейших направлений аэробики – это степ-аэробика. Существуют программы различного уровня интенсивности, предназначенные для людей разной комплекции, возраста и уровня физической подготовки. Но прежде, чем бежать в фитнес-клуб и переодеваться в спортивную форму, нужно узнать основные термины, которые обозначают базовые шаги в степ-аэробике. Основная особенность аэробики заключается в том, что эта система впервые появилась в англоязычных странах, поэтому для обозначения тех или иных элементов многие инструкторы используют слова и выражения на английском языке.
Среди профессиональных инструкторов по аэробике нет единого мнения о том, сколько базовых шагов нужно учитывать в этой системе тренировок. Некоторые считают, что всего существует 4 базовых шага, другие легко обходятся даже двумя. Все базовые шаги в аэробике имеют свое название.
Обычно, при формировании группы по аэробике для начинающих, первые занятия начинаются с рассмотрения следующих шагов:
– Kick («удар», «мах») – обозначает движение прямой ногой с вытянутым носком. Ногу нужно стараться поднять не хлыстообразно, также нельзя позволять ноге расслаблено падать при завершении движения.
– Knee lift («подъем колена») – весь вес тела переходит на прямую опорную ногу, при этом другую ногу нужно согнуть в колене и поднять выше уровня бедра.
– Lunge («выпад») – движение, которое имеет несколько вариантов выполнения. Этот шаг некоторые инструкторы даже не относят к базовым движениям. Шаг выполняется путем выноса опорной ноги и переносом на нее веса тела, при этом пятка передней ноги остается на полу, а пятка задней должна быть оторвана от пола. Таз при выполнении движения нельзя разворачивать.
– Jumping jack – прыжковое движение. Исходное положение – стоя со слегка разведенными носками и сомкнутыми пятками. На счет «раз» нужно оттолкнуться и в прыжке развести стопы на ширину плеч. Приземлиться обязательно нужно на всю стопу. На счет «два» выполняется невысокий подскок, в котором нужно соединить ноги и вернуться в исходное положение.
– Jog («бег») – похожие на шаги, движения. Выполняются в прыжке.
– March («шаг») – попеременный подъем ног. Стопа поднимаемой вверх ноги, должна быть оттянута вниз. Бедро не должно быть поднято до горизонтального положения.
