Специалисты по сей день ломают голову, гадая, сколько времени требуется человеку, что бы полностью восстановиться и выспаться? А сколько времени должен быть сон у спортсменов? Американские ученые склоняются к тому, что оптимальным сном, является семичасовой.
В Западном университете Вирджинии, научные сотрудники провели исследования, на которых выяснили, что 7-ми часовой сон, является , более оптимальным. Люди, проводящие в постели больше или меньше времени, могут навлечь на себя проблемы со здоровьем.
Такие исследования были проведены с участием 30 тысяч взрослых людей. По показаниям исследований, кто проводит во сне более 9 часов, чаще страдают сердечными заболеваниями.
Лина, которые спали около 5 часов, имели риск сердечно-сосудистых заболеваний чаще, чем те, которые проводили во сне 7 часов. Недосыпания может даже вызвать такое заболевание, как ангина. Дело в том, что падает иммунитет и организму трудней справляться с инфекциями.
На самом деле, если Вы проснулись и чувствуете себя бодро, значит выспались. Ученые так же предлагают заводить будильник. Если человек просыпается раньше звонка, значит – спал достаточно. Хотя потребность во сне может меняться от климатических особенностей или стрессовой ситуации. Чтобы сон был хорошим, стоит серьезно подойти к выбору матраса и подушки. На сайте matraslandia.ru матрасы и подушки представлены в широком ассортименте.
Наиболее эффективно избавиться от бессонницы помогут занятия спортом. Из-за повышения физических нагрузок, происходит увеличение длительности глубокого сна.
Занятия спортом, вместе с частым посещением сауны или бани, делают длиннее медленный сон. Не нужно забывать, что психологические и физические нагрузки, сопутствующие спортивным занятиям, является стресс. Организм старается усердно его преодолевать. Начинают включаться режимы компенсации. Увеличиваются мышечные массы, выносливость, сила. Из этого следует, что перебор физических нагрузок может привезти к обратному результату.
Недосыпание приведет спортсмена к отсутствию быстрой реакции и выносливости. Нарушены будут психомоторные функции. Спортсмен и обычный человек должны проводить во сне до 8 часов. За это время тело полностью восстанавливается.
Многие задают вопрос – когда лучше тренироваться. Ответ однозначен – в будние дни – после работы. Что бы тренировки не сказались на сне и не было недосыпания, в зимние и летние сезоны, нужно корректировать тренировки. Если спорт в вашей жизни занимает основное место, тогда уже по него подгоняйте весь день.
