Морозы не способствуют продолжительным прогулкам по свежему воздуху. Даже активно занимающимся спортом людям в зимний и весенний период времени приходится испытывать тягу к калорийным продуктам и выпечке. В результате появляются лишние килограммы, мышцы теряют показатели упругости, а цвет лица становится серым.
Приступить к борьбе с лишними килограммами можно начинать с итальянской диеты, в которой выделяются три этапа. Первый этап имеет продолжительность семь дней. В течение этого времени организм должен уяснить, что ему предстоит вступить в серьезную схватку с лишними килограммами, после чего вернуться в свое прежнее состояние у него уже не получится.
Необходимо придерживаться низкокалорийного рациона, при котором обеспечивается сохранение привычного для желудка объема пищи. Для достижения этой цели во время завтрака съедается 500 грамм фруктов вместе с йогуртом, предварительно взбитых в блендере.
На обед рекомендуется отварить 200 грамм риса в овощном бульоне, а на вечер стушить 500 грамм овощей. Допускается разделить пищу на порции для увеличения количества приемов пищи. Между приемами пищи можно пить воду, свежий сок или чай без сахара.
Второй этап итальянской диеты предполагает значительное уменьшение калорийности принимаемой пищи при одновременном сокращении ее объема. В целях достижения поставленных целей рекомендуется употреблять 200 грамм овсяных хлопьев вперемешку с 20 граммами орехов и 100 граммами черники.
В обеденное время можно скушать 100 грамм спагетти и ложку зеленого горошка. Добавит питательности небольшой кусочек куриного мяса и одно яйцо. Способ приготовления можно выбрать в соответствии со своими предпочтениями, но исключив из него жирные продукты.
К ужину рекомендуется приготовить салат из огурцов и листьев салата, консервированного ананаса и красного перца с добавлением в эту смесь ложки сметаны.
Специфика итальянской диеты разрешает применять абсолютно разные травы и специи для пищи – укроп, салат, петрушка, мята, соль, перец.
Эти правила необходимо соблюдать на протяжении трех дней, а после этого можно отойти от них на пару дней с целью передышки. Но при этом отклонение касается лишь обеда, к которому можно добавлять 200 грамм рыбы либо любого отварного масла. Пища в соответствии с итальянской диетой полна различных витаминов и минеральных веществ, позволяет придерживаться активного образа жизни и занятий спортом. В результате нее значительно улучшается обмен веществ и общее самочувствие человека.
