На сегодняшний день большое количество людей имеют избыточный вес. Вследствие этого возникают различные заболевания, комплексы. Самая популярная тема, обсуждаемая в женских кругах, интернете, на страницах журналов и телевидение — диеты, методы снижения веса, гимнастики, физические нагрузки, позволяющие, избавиться от лишних килограммов.
Все хорошо знают, к чему приводят малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, любовь к фастфуду и сладким газированным напиткам. Но, только получив результат неправильного образа жизни, ищут способ избавиться от избыточных килограммов. Способов большое количество, ошибок допускается много. Существует ряд самых распространённых ошибок.
Часто, выбирая способ похудения, человек обращается за помощью к знакомым, которые сталкивались с этой проблемой. Очень распространённый метод — это «жесткая диета». При помощи снижения калорий за короткие сроки снижается количество килограммов. Организм испытывает стресс, желание продолжать диету пропадает. Может появиться желание попробовать что-то легче: не есть после 6 вечера, уменьшить порции или просто бегать по утрам. При таком отношении толку не будет. Чёткая мотивация, реальные цели, завершение начатого дела могут помочь добиться желаемого результата.
Многие люди слишком часто думают о еде, тем самым стимулируют аппетит и в итоге становятся несчастными. Необходимо отвлекаться, переключать мысли на то, что не связано с едой.
Кушать только обезжиренную пищу — неправильно. Это действительно может привести к снижению веса, а также к дисбалансу в обмене веществ, что увеличивает массу тела. Жиры в организме участвуют во многих процессах, полный отказ может привести к серьёзным нарушениям. Употреблять обезжиренные продукты стоит в разумных количествах и недлительное время.
Отказ от завтрака тоже является ошибкой, это может вызвать сильный голод к концу дня, а также непланируемый, плотный обед. Завтрак должен быть плотным, содержать большое количество белков, это снизит чувство голода на весь день.
Перекусы в течение дня могут помешать снижению веса. Но если перекусывать правильными продуктами и в правильное время, можно добиться желаемого результата. В первую очередь перекусов должно быть два, и не больше. Они должны быть в промежутках между основными приёмами пищи, с богатым содержанием клетчатки и белков, и не больше 500 ккал.
Физические нагрузки ведут к снижению веса. Об этом знают все! Нужно понимать, здоровое питание в сочетании с физическими нагрузками, гораздо эффективнее на более долгий срок, чем просто диета.
Стоит помнить, что каждый человек индивидуален и к каждому процессу, нужно подходить индивидуально.
