Хочешь всегда быть молодой – никому не говори правду о своем возрасте. Елена не только щедро делилась этим принципом с подругами, но и сама неукоснительно ему следовала. Паспорт у нее в квартире был спрятан надежней, чем золото Национального фонда. Мысль извлечь сию ценность из тайника, чтобы подать документы в загс, порождала фобию. Он же ничего не должен знать! Что такого рода «молодость» не стоит той цены, она поняла гораздо позже.
Тем временем ученые, закрывшись в лабораториях, продолжали изучать животных-долгожителей в надежде узнать, как противостоять старению. Результат их работы может изменить твое представление о защитных мерах и самом процессе увядания. Вопреки распространенному мнению, долгая и здоровая жизнь зависит не только от хороших генов, как у черепахи. «Сейчас мы поняли, что наследственность определяет всего лишь 30% результата», – говорит Джил Карингтон, сотрудник института дерматологии.
Если верить последним данным, твоя восприимчивость к морщинам и хроническим заболеваниям может быть снижена с помощью тренировок, диеты и даже косметики. В эксперименте принимали участие 250 японок от 20 до 70 лет. Тот, кто регулярно занимался спортом на протяжении 5 лет, выглядел гораздо моложе своих сверстниц. У них было больше мышечной массы, подвижней суставы и лучше работало сердце. «У меня были пациентки, которые выглядели на 20 лет моложе реального возраста», – рассказывает Ричард Глогау, профессор из Калифорнийского университета. И вовсе не потому, что сутками не выходили из спортзала. Они соблюдали принцип: «Все нужно делать вовремя». В частности, защищать кожу от солнца. Как оказалось, 85% вины за возрастные изменения лежат на ультрафиолете. Эксперты в области красоты решили поделиться советами, как выглядеть и чувствовать себя моложе. Вне зависимости от того, сколько лет тебе… по паспорту.
СОВЕТЫ ПО УХОДУ ДЛЯ ВОЗРАСТА 30+
ДЛЯ ЛИЦА
Ты, вероятно, уже замечаешь тонкие линии вокруг рта и возле внешних уголков глаз, которые сопровождают твою улыбку. Эти ранние признаки старения будут становиться только заметнее, а кожа – тоньше, суше и уязвимее. Солнце самым отрицательным образом ускоряет этот процесс.
ОБНОВИ СЕРИЮ ЗАЩИТНЫХ СРЕДСТВ
Особенно перед бархатным сезоном. В крем обязательно должны входить диоксид титана и оксид цинка. Если они отсутствуют, ты не получишь нужной защиты от вредных лучей.
ПОПРОБУЙ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЙ КРЕМ
Витамины С и Е (самые известные антиоксиданты) препятствуют образованию морщин, преждевременному старению и появлению пятен. Самое время испытать их действие на своей коже.
ПРОВЕРЬ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ
Это не только летний атрибут. Они избавят от необходимости прищуривать глаза из-за осеннего солнца. Только прежде чем носить, протестируй. Одень очки, встань перед зеркалом и направь свет лампы в лицо. Если ты прикрываешь глаза, отправляйся в магазин за новыми. Ярлыку «100% защита от ЦУВ» можно верить, даже если цена приемлемая. Сегодня производители разработали новые способы покрытия – доступные и эффективные.
ДЛЯ ТЕЛА
Запишись в спортзал. После 30-ти начинают не только активнее набирать вес, но и терять 10% костной массы каждые 10 лет бездействия. А это чревато остеопорозом. Пересмотри систему питания, чтобы обуздать аппетит и остановить движение в сторону размера ХХХЬ. Избыточный вес может значительно повысить риск возникновения диабета и сердечных заболеваний, а также понизить самооценку. Тебе в помощь – несколько проверенных стратегий.
БЕРИСЬ ЗА ГАНТЕЛИ
Думаешь, ты уже не в том возрасте, чтобы поднимать тяжести? Опасное заблуждение. Если начать силовые тренировки до 40 лет, можно увеличить прирост костной массы в 2 раза. И тем самым успешно предотвратить остеопороз.
КУПИ СКАКАЛКУ
Наслаждайся тем фактом, что твои суставы до сих пор могут выдерживать интенсивные аэробные нагрузки – скакалку и легкий бег. И получать пользу в тройном объеме. Уменьшается образование тромбоцитов в артериях, сжигаются лишние калории и укрепляются кости. Чем интенсивнее тренировка, тем лучше результат.
ЗАПАСАЙСЯ ЖИРАМИ
Наверняка тебе известно, что диета с умеренным содержанием жиров (30%) гораздо здоровее и полезней низкожирового рациона. Орехи, рыба, авокадо – незаменимые источники нужных веществ. Если ты активно посещаешь спортзал, не пренебрегай арахисом. Это улучшит не только выносливость, но и результат в целом. И еще совет: лучше ешь миндаль и лесные орехи, чем ореховое масло (полезные жиры расщепляются естественным образом).
Обсуди с врачом прием мультивитаминов и добавок кальция. Сейчас тебе нужны многие микроэлементы, которые нельзя получить в достаточном количестве из продуктов.
СОВЕТЫ ПО УХОДУ ДЛЯ ВОЗРАСТА 40+
ДЛЯ ЛИЦА
Когда-то эти морщинки появлялись в минуты радости или печали. А сейчас закрепились основательно и отступать не собираются. Вместе с возрастными пятнами (обесцвеченными участками), которые обозначились благодаря действию ультрафиолета. Да, твоя работа и семья отнимают много сил, но все же постарайся найти время для несложных, последовательных действий.
ЗАЩИЩАЙСЯ ОТ СОЛНЦА
Речь не только о посещении пляжа. Коже нужна помощь и дома, и на работе. Окна задерживают UVB-лучи, но свободно пропускают UVA-излучения. Если по долгу службы ты целый день в разъездах, наноси под макияж увлажняющий крем с SPF 15. Это убережет от разных неприятностей. Нужны доказательства? «Повреждения кожи, способные привести к онкологическим проблемам, все чаще встречаются на левой стороне лица и лбу», – говорит Джеймс Фоско из Университета Сент-Луиса. Причина этих проблем-солнечный свет, проникающий через окна машин.
ПОГОВОРИ С КОСМЕТОЛОГОМ
Посоветуйся по поводу сильного крема, содержащего витамин А и его производные. Исследования показали, что эти вещества делают морщины менее заметными и убирают возрастные пятна. Салонные процедуры (микродермабразия, химический пилинг) помогут справиться с проблемами вне зоны досягаемости крема. Когда пойдешь к специалисту, не забудь проверить обесцвеченные участки и родинки. Это уже нужно.
ДЛЯ ТЕЛА
Следи за питанием. На данном этапе это имеет первостепенное значение. Ни для кого не секрет, что на работе хронически авральное положение, семейная ноша тоже не из легких, а в фаст-фудах всегда можно поесть на скорую руку. И, скорее всего, ты уже не раз утешала себя тем, что слишком занята, чтобы правильно питаться и ходить в клуб. Последствия: нарушение обмена веществ – лишний вес – проблемы с сердцем. К действию! И без промедлений.
ПОДКЛЮЧАЙСЯ К СПОРТУ
Циклические тренировки сохраняют форму. Это серия аэробных упражнений и силовых нагрузок, которые сочетаются в единой, эффективной системе. Если занятия в группе тебя не вдохновляют, отправляйся к тренажерам. Но тогда больше гуляй на воздухе и катайся на велосипеде. Массаж, обертывания и другие косметические процедуры закрепят спортивные результаты.
САДИСЬ НА ДИЕТУ
Речь идет не о размере выпускного платья. А о здоровом, сбалансированном питании без излишеств. Цельнозерновые продукты, обезжиренное молоко, отварное мясо, тушеные овощи, запеченная картошка, фрукты. Все это должно заменить твои привычные лакомства. Если со временем совсем беда, покупай полуфабрикаты с четким контролем калорий.
СОВЕТЫ ПО УХОДУ ДЛЯ ВОЗРАСТА 50+
ДЛЯ ЛИЦА
С появлением в дерматологии менее опасных и более эффективных методик можно если не повернуть время вспять, то хотя бы помериться с ним силами.
ПОСЕТИ ХОРОШУЮ КЛИНИКУ
Химический пилинг и лазерная шлифовка значительно уменьшат глубокие морщины и улучшат состояние кожи. Дерматологи, косметологи и пластические хирурги предлагают сегодня комплексную программу сохранения юности кожи. Так что можешь довериться специалистам со спокойной совестью.
ДОВЕРЬ ВОЛОСЫ ТРИХОЛОГУ
Организм переживает настоящую депрессию – снижение выработки эстрогена. Гормональная перестройка сказывается в том числе и на волосах. После менопаузы прическа, как правило, становится менее пышной, а нежелательная растительность на лице – все больше. Самое время нанести визит специалисту, который знает о волосах все. Правильно подобранные сыворотки и маски будут хорошим подспорьем. А кремы местного применения, которые подавляют рост волос, помогут решить проблему на лице. Однако прежде чем пробовать мазь, проверь щитовидную железу. Неприятности могут быть связаны именно с ней – в этом возрасте она легко уязвима. Начальная стадия заболевания хорошо поддается лечению.
ДЛЯ ТЕЛА
Займись активной профилактикой своего здоровья. С приближением 55-летнего рубежа ты быстрее теряешь мышечную массу и набираешь лишний вес. Особенно, если ведешь «диванный» образ жизни. В результате падения уровня эстрогенов могут появиться жировые отложения на талии. Женщины с фигурой «яблоко» больше подвержены риску сердечных заболеваний, чем «груши». Гормональные сбои также приводят к быстрому уменьшению костной массы. И возрастают шансы заработать остеопороз. Опасность ближе, чем ты думаешь. Исследование 90 000 женщин в возрасте от 50 до 64 лет показало, что каждая третья – в двух шагах от перелома.
ПОЛУЧИ СОГЛАСИЕ ВРАЧА
На фитнес! 50-75-летние участницы годового эксперимента увеличили плотность своих костей и снизили количество жира на животе благодаря тренировкам. Но, перед атакой спортзала зайди к врачу. Тебе нужна тренировка для чувствительных суставов и костей.
Чем раньше ты начнешь кампанию по сохранению красоты, тем дольше не потребуется посторонняя помощь.
Как эндокринолог-гинеколог со склонностью к косметологии хочу сказать, что статья очень правильная, отлично структурированная, автору респект. Все рекомендации очень грамотные и взвешенные.
Еще один аспект хотела бы затронуть – интимные вещи, а именно, внешний вид половых органов в зрелом возрасте и состояние влагалища (т.е его упругость, тонус и пр). К сожалению, часто эта проблема или не афишируется, или просто не считается проблемой. Но девушки. знайте, что это может стать проблемой для ваших партнеров!!!!! А для нас, женщин, как известно, после 40 жизнь только начинается, и половая в том числе. Как специалист, могу сказать, что именно работа по “омоложению” этих мест дает отличные результаты для жизни. Но вумбилдинга явно будет не достаточно, придется хотя бы проконсультироваться со специалистом. Из тех, кто вызывает доверие – все же не коммерческие люди, а опытные профессионалы – Миланов Николай Олегович, Рубен Адамян – они “эти места” омолаживают лет на 20 и делают так, чтобы ощущения были лучше, чем в молодости. Обоих сейчас можно найти в Клинике 31, их туда “сманили” и дали полный карт-бланш для работы. Поэтому – смотрите на себя в комплексе – не только сверху, но и снизу. ЕГО глазами!!!!
Для женщин старше 40 я бы обязательно добавила ежегодный контроль уровня холестерина крови. Это нужно не только для поддержания фигуры, но и для предотвращения ухудшения состояния сосудов, тогда уже спорт может быть не в радость. Есть бесплатные программы, которые предлагают диагностику сердца и сосудов- например, клиника 31 открыла проект Близко к сердцу, там можно до 5 исследований сделать бесплатно.
Еще очень важно бороться со стрессом, который буквально “убивает” молодость. Поэтому к 40 стоит задуматься о медитативных практиках или йоге, а также о том, чтобы работа не приносила много нагрузок