Постоянные боли в спине не просто доставляют разной степени дискомфорт, но и сигнализируют о том, что позвоночнику срочно нужна помощь. Современный ритм жизни беспощаден.
Человек в таких условиях становится все менее подвижен, прибывая большую часть времени в сидячем положении. Такое положение неестественно для позвоночника, который в таком состоянии всегда напряжен. В результате суставы становятся менее эластичными, мышцы атрофируются. Хорошо, что при такой нагрузке есть возможность помочь спине и исключить наступление неблагоприятных последствий.
К числу таких способов со всей уверенностью можно отнести утреннюю гимнастику. Многие по утрам очень резко встают с постели, преследуя цель скорейшего пробуждения. Но на практике такие резкие переходы негативны для организма и для спины – в особенности. Значительно более оптимальным вариантом следует признать потягивания. Стоит сначала размять мышцы ног, несколько раз согнуть и разогнуть колени. Затем несколько раз глубоко вздохнуть, потянуться вверх.
После этого можно медленно вставать, но не нужно садиться прямо, а лучше повернуться набок и опираясь на руки подняться. Если проблемы со спиной уже активно проявляются, то утреннюю зарядку следует исключить. Рекомендуется заменить ее йогой, ходьбой, специальными упражнениями. В качестве профилактических мер особенно хорошо себя зарекомендовали скручивания и растяжка.
Еще один способ помочь спине – физическая активность. Наиболее распространенным и доступным видом такой активности считается ходьба. Рекомендуется каждый день прогуливаться на протяжении 2 часов. В это время может быть включено время походов по магазинам, прогулка с собакой, поход на работу. Более эффективным способом является бег. Медленная пробежка на небольшую дистанцию помогает даже людям с сердечнососудистыми заболеваниями. Конечно же, таким людям следует предварительно пройти предварительно медицинское обследование.
Большое значение имеет удобная обувь и правильный режим питания. Важно понимать, что носить обувь на высоком каблуке – медленно, но верно причинять вред своему здоровью. Стопа абсолютно негативно воспринимает свое положение в каблучной обуви. Нагрузка в качестве веса тела полностью перемещается на пальцы, а на пятку, в свою очередь, оказывает давление каблук, который при условии его небольшой толщины может вообще привести к вывиху. Неправильное распределение нагрузки создает условия для смещения и деформации позвоночника, в особенности – его поясничного отдела. Постоянное ношение туфель на шпильке может привести к развитию сколиоза.
Помочь позвоночнику призвано и питание обогащенными кальцием продуктами. Пользу приносят орехи, кисломолочные продукты, сухофрукты.
