Проблемы с осанкой у детей не появляются внезапно. Это не одна причина, а сразу несколько. Все начинается с того, что ребенок много сидит. Он ходит в школу, делает уроки, играет в телефон, смотрит видео. Если в день он двигается меньше, чем сидит — это уже тревожный звоночек.
Также важна мебель. Если стол и стул не подходят по росту, ребенок тянется к тетрадке, горбится, наклоняет голову вбок. Еще одна причина — слабые мышцы спины и живота. Они не держат тело прямо. Тогда ребенок невольно сутулится, и это со временем становится привычкой.
Все усугубляется, если у него есть плоскостопие, нарушение зрения или разная длина ног. Тогда организм сам начинает искать удобную позу, даже если она вредная.
Как понять, что с осанкой что-то не так
На раннем этапе родители редко замечают проблему. Но есть сигналы, которые стоит отслеживать. Например, ребенок часто сутулится, наклоняет голову вбок, закидывает одну ногу на другую, даже когда стоит. Если ему тяжело долго сидеть прямо, быстро устает, жалуется на боль в спине или шее — это повод пойти к врачу.
Еще один важный признак — разная высота плеч или бедер. Иногда можно увидеть, что одна лопатка торчит сильнее. В таком случае нужно сделать рентген, чтобы исключить сколиоз.
Что можно делать дома, чтобы сохранить осанку
Самое простое — правильно организовать место, где ребенок учится или рисует. Стол и стул должны подходить по росту. Когда он сидит, стопы должны стоять на полу, колени согнуты под прямым углом, а спина прижата к спинке стула. Локти — на столе. Если мебель обычная, можно подложить подушку, поставить под ноги коробку, изменить высоту монитора.
Еще один важный момент — физическая активность. У ребенка должно быть минимум 1 час движения в день. Это может быть секция, прогулка, танцы, спорт, даже просто подвижные игры во дворе. Движение укрепляет мышцы, улучшает кровоток, делает тело крепче и выносливее.
А еще полезно 2–3 раза в неделю делать простую зарядку. Например, «лодочку», «мостик», «кошка-собака» или «планку». Главное — без боли и под присмотром взрослых. Лучше всего, если упражнения покажет врач ЛФК.
Что делать, если осанка уже нарушена
Если вы заметили, что ребенок сутулится, тянет плечо вверх или стоит неровно, нужно не ждать, а идти на осмотр. Самостоятельно определить, насколько все серьезно, нельзя. Иногда кажется, что «просто осанка», а на деле — начальная стадия сколиоза. На сайте СМ-Клиника https://www.smclinic.ru/diseases/narusheniya-osanki/ можно узнать, как проходит диагностика, и записаться к специалисту. Там же помогают подобрать курс упражнений, проводят массаж, физиотерапию и контролируют изменения.
Также врач расскажет, что можно делать дома: какие упражнения выбрать, как носить рюкзак, как сидеть за партой. Это особенно важно в переходный возраст, когда тело активно растет и его легко направить в нужную сторону.
На что еще стоит обратить внимание
Нагрузка в школе тоже влияет. Когда рюкзак тяжелый или ребенок носит его на одном плече — это перегружает одну сторону. Нужно следить, чтобы вес рюкзака не превышал 10% от массы тела, и чтобы он был на двух лямках.
Еще важно состояние стоп. Если есть плоскостопие, спина будет компенсировать это нарушением осанки. Поэтому лучше один раз в год показывать ребенка ортопеду. Также стоит следить за зрением. Если ребенок плохо видит, он будет наклоняться к тетрадке, напрягать шею, сутулиться.
Вывод
Профилактика нарушений осанки — это не один совет. Это целая система: активность, правильная мебель, регулярный контроль и внимание к деталям. Чем раньше вы поможете ребенку держать спину прямо, тем меньше проблем будет в подростковом возрасте. А если осанка уже нарушена, лучше сразу обратиться к врачу, чем ждать, пока проблема станет серьезной.
