Решив заняться спортом или фитнесом, у каждого человека возникает вопрос, каким именно видомследует заниматься для достижения нужного результата. Ведь видов спорта достаточно – бег, плавание, различные виды фитнеса, плавание, и это далеко не полный список. Так как же подобрать именно свой, нужный? Попробуем разобраться.
Цель: развить выносливость
Понятие «выносливость», в зависимости от того, в каком качестве оно употребляется, имеет достаточно размытые границы. Так, для скалолазания необходима мышечная выносливость, а для 10-часовых «походов» во время отдыха по экскурсиям и достопримечательностям требуется наличие привычки к длительным кардионагрузкам средней интенсивности, а также нагрузкам на все группы мышц. Выгодные скидки в фитнес клуб – прекрасный стимул поддержать себя в форме и отлично выглядеть. Общая выносливость, дающая возможность в течение длительного времени не испытывать усталости и с легкостью преодолевать немалые расстояния, бегать, без одышки подниматься по лестнице, развивается посредством следующих занятий:
- Длительные занятия бегом с чередованием низкой и высокой скорости.
- Длинные пешие прогулки
- Плаванье со средней скоростью
- Аэробика
- Умеренные силовые тренировки, направленные на укрепление мышечного каркаса
- Спортивные танцы
- Упражнения на развитие выносливости характеризуются постепенным увеличением времени на их выполнение при минимальном увеличении нагрузок.
Цель: развитие гибкости
Гибкость представляет собой способность человека выполнять упражнения с высокой амплитудой. Ее развитие возможно лишь в определенных пределах.
Факторы, влияющие на степень гибкости:
- генетика;
- возраст, пол и состояние здоровья;
уровень физического развития и т.д.;
Гибкость бывает общей и специальной (отдельных суставов и конечностей), активная и пассивная. Профессионально гибкость развивается посредством следования комплексной программе, в которую входят разные виды фитнеса. Если же целью является развитие гибкости «для себя», то как минимум улучшить ее можно, используя пилатес, йогу, стретчинг, спортивные танцы. Все указанные системы упражнений носят статичный характер, предусматривающий тщательную проработку суставов тела.
