Спокойный и здоровый сон всегда положительно сказывается на нашей жизни, когда после 7-9 часов глубокого сна человек может проснуться полным сил и энергии. По мнению ученых, продолжительность сна современного человека уменьшилась и в среднем составляет 6,5 часов при 5 дневной рабочей неделе. К тому же качество сна стало хуже из-за новых технологий, которые с каждым годом все в большем количестве появляются в спальных зонах людей, нанося вред сну и здоровью.
Недостаток сна на протяжении многих лет может привести к различным заболеваниям физического и психического характера – сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, повышению артериального давления, инсульту, а также можно набрать лишний вес. У человека, который постоянно недосыпает, наблюдается сонливость в дневное время, замедленная реакция, а все это может привести к дорожным авариям, если в таком состоянии садиться за руль.
Есть несколько способов, которые могут наладить сон и сделать его более глубоким и здоровым.
Спальная комната всегда должна настраивать на сон, а не наоборот — поэтому нужно, чтобы в этой комнате не было ярких розовых и желтых оттенков, которые отрицательно влияют на нервную систему, лучше использовать более спокойные пастельные тона. Важно иметь удобный матрас и качественные постельные принадлежности — лучшие матрасы ортопедические СПб можно приобрести даже в интернет-магазинах, и воспользоваться качественным и здоровым сном благодаря этому простому фактору сна; температура воздуха в спальне не должна быть выше +19С, а саму комнату перед сном хорошо проветрить. В современных спальнях сейчас много разных электрических приборов, в том числе телевизоры, ноутбуки, телефоны и чтобы все эти устройства не нарушали сон их лучше полностью отключить.
Режим дня также очень важен для здоровья, поэтому необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно время, создавая для своего организма определенный биологический ритм. Чтобы сон был более глубоким можно попытаться настроить свой организм на расслабление, вспомнить что-то приятное, например, что-то из далекого детства, принять теплую ванную или душ, послушать приятную музыку, найти тот вариант настроя для своего организма, который приведет его в состояние покоя.
За 1 час перед сном желательно совершить прогулку на свежем воздухе или провести урок йоги, что будет способствовать выработке гормона сна мелатонина.
Поздний ужин вредит здоровому сну, поэтому нужно ограничить себя в еде перед сном за два часа, хотя стакан молока может его улучшить, ведь оно содержит элемент, вызывающий сонливость организма.
Свою кровать желательно использовать только для сна, а не для сексуальных наслаждений, которые будут напоминать себе и будоражить мысли и чувства, поэтому такое состояние вряд ли будет способствовать спокойному и глубокому сну.
