Здоровый сон является для человека основой благополучного и удачного дня. Хронический недосып нарушает жизнедеятельность организма и приводит к неприятным последствиям, которые отражаются и на внешнем виде.
Симптомы хронического недосыпания. Для каждого человека время, которое требуется затратить на здоровый сон, индивидуально. Оно находится в зависимости от физиологических особенностей, возраста, здоровья. Кроме того, продолжительность полноценного сна у женщин больше, чем у мужчин. Средний показатель для находится в промежутке 7-9 часов. При хроническом недосыпании появляются такие симптомы, как вялость и усталость на протяжении дня, апатия, раздражительность, неуравновешенность, невнимательность, тяжелый подъем по утрам.
Правила здорового сна.
Лучшее время дна сна – с 23.00 до 6.00. Необходимо ложится не позже этого времени.
Качество сна зависит от количества еды, употребляемой в течение дня. Не рекомендуется плотно ужинать. За два часа до сна можно съесть немного овощей, фруктов, кефира. Перед сном желательно умыться. Кстати, лицо лучше всего вытирать хлопчатобумажным полотенцем, которое очень приятно к телу. Посмотреть такие полотенца в широком ассортименте можно здесь http://batuktextil.ru/polotenca_hlopok. Качество отличное, а цены приемлемые.
Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате, но во время сна следует все же избегать сквозняков.
Негативно влияют на сон кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки.
Крепкий сон придает ванна с чередой.
Перед сном нужно выключать телевизор и компьютер.
Кровать должна быть удобной и просторной, матрас – средней жесткости.
Факторы, негативно сказывающиеся на здоровый сон. К внешним факторам, которые отрицательно влияют на здоровый сон, относятся:
Посторонний шум. Мешать спать могут мешать звуки с улицы, разговоры домочадцев, работающий телевизор и другие.
Излишний свет. Для здорового и крепкого сна человеку нужна темнота. Мерцание огней за окном может нарушать сновидения. Поэтому следует закрывать окно плотными шторами.
Посторонние запахи. Например, цветы с сильным ароматом, запах стирального порошка от белья. Поэтому, необходимо убирать со спальни букеты цветов и пользоваться моющими средствами с минимальным запахом.
Пыль. Всем известно, что запыленное помещение является не лучшим местом для сна. Нужно проводить регулярную уборку в квартире, не забывая о коврах, книгах, так как они – лучшие пылесборники.
Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что для обеспечения здорового и крепкого отдыха необходимо следить за атмосферой помещения, режимом питания и сна.
