13 шагов к прекрасному настроению

«Пилюли счастья» универсальны, как воздух или витамины. Попробуй каждый день в течении трех недель принимать по одной – и увидишь, что получится.

Всяческие жизненные обстоятельства влияют на общее состоянии счастья на 10%. Вот почему богатые тоже плачут. На 50 % лучезарная гармония твоего внутреннего и внешнего мира состоит из генетических «установок». Гены счастья? А чему тут удивляться! Ведь бывает же у тела естественный вес, к которому, несмотря на все изнурительные диеты и физические нагрузки, человек периодически возвращается. Значит ли это, что «упражнения» так же бесполезны, как диеты? Только не это.

Оставшиеся 40% своего счастья ты кушаешь собственными руками, осознано делая то, что позволяет тебе быть счастливой.

И хоть нельзя быть радостными все время, но люди оптимистичные гораздо более счастливы – проверено ОТК лаборатории Калифорнийского университета.

Для того, чтобы удвоить, утроить или тысячекратно приумножить большие и маленькие радости жизни, есть простые и проверенные способы.

1. Несчастных случаев не бывает

Розовые очки – полезная деталь гардероба. Они помогают стать оптимистом, если не забыть их снять вовремя. Пытаясь увидеть вещи такими, каковы они есть на самом деле, ты отдаляешься от заветной цели – быть счастливой. А что если посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны, не слишком эмоционально? Ты удивишься, но неприятность может показаться тебе подарком судьбы! Если не в твоих силах изменить ситуацию, поменяй отношение к ней. Найти трагичное можно в любом событии, поверь, это проще простого.

Сложнее, но полезнее увидеть другую сторону медали и использовать свою ошибку или чужую несправедливость как толчок к развитию. Жаль, что украли мобильный. А разве ты не помнишь, как тебе хотелось купить новый? Вот и повод!

Если сложившаяся ситуация кажется тебе уж слишком близкой к трагедии, вспомни мудрую пословицу: «То, что нас не убивает, — делает нас сильнее».

2. Ха-ха! Хо-хо!

Издревле считали, что эти звуки изгоняют духов болезни. «Веселое сердце благотворно как врачевство», — говорится в Библии. Пять минут здорового смеха заменяют 40 минут отдыха. Смех дает тебе ощущение здоровья и радости, улучшает мышечный тонус и дыхание – когда ты смеешься, оно становится прерывистым. Разве это плохо? Вместо одного вдоха и одного выдоха ты делаешь три-четыре (такой ритм регулирует самочувствие и действует на кожу как хороший массаж). Шути и слушай анекдоты, ходи на комедии в театр и кино. Смейся чаще и от души!

3. Кушать подано

Еще в школе тебя учили: процесс пищеварения начинается тогда, когда ты видишь аппетитное блюдо и чувствуешь его запах. Особое удовольствие приносит вкусная, натуральная и любимая еда. Но килограмм пах лавы медовой ежедневно — это не рецепт счастья! От однообразия желание уменьшается, по этому без фантазии тебе не обойтись. Не стесняйся читать кулинарные книги даже при любимом мужчине. Ты ведь не можешь держать в голове тысячи рецептов! И не жди особого события, чтобы устроить праздничный ужин.

4. Книга мудрых мыслей

Отмечай и концентрируй внимание на своих победах и успехах. Если ты благодарна судьбе или другу, почему бы ему об этом не сообщить? «Как ни банально звучит, но исследование в самом деле подтверждает это», — констатирует Соня Любомирски, исследователь Калифорнийского университета. Люди, регулярно записывавшие, кому и за что они благодарны в «журналы признательности», показывали более высокий уровень оптимизма, энтузиазма, внимательности, энергии и чувствовали себя в целом лучше. Испокон веков у разных народов такими «журналами» были молитвы.

5. Услуги феи

Хочешь получить удовольствие? Доставь его другому. Эта блестящая формула относится не только к сексу. Фантазия подскажет, как сделать так, чтобы человек благо даря тебе улыбнулся и засиял от радости. Преподноси нежданные подарки в День ангела, устраивай друзьям экскурсии, до ставай билеты на премьеры и приглашай приятелей в гости, запоминай чужие желания и помогай им исполниться. Будь доброй феей — это не так уж сложно.

6. Больше света

Твое настроение напрямую зависит от количества солнечного света. Полчаса пребывания под открытым небом заменят дневную дозу светотерапии. Даже во время ливня интенсивность света на улице в несколько раз выше, чем в помещении. Так что гулять полезно и под солнцем, и под дождем. Явную пользу приносит и солярий. Загорелое тело ассоциируется с солнцем, безоблачным летом и безмятежной жизнью. А когда начнется осенняя слякоть, отправляйся за солнцем в жаркую страну. Отпуск осенью или зимой — просто здорово!

7. Шевелись

Движение — мощный инструмент для поднятия настроения. 30 минут ежедневной тренировки действуют быстрее, эффективнее и безвреднее, чем таблетки для лечения депрессии. У тебя есть домашний питомец? Собака? Так вперед, на прогулку! Исследования показали, что одно только прикосновение к братьям нашим меньшим снимает стресс.

8. Живи сегодняшним днем

Жизнь слишком непредсказуема, чтобы откладывать что-либо на завтра. Тебе говорили это миллион раз. Нужна шоковая терапия? Попробуй искренне представить себе, что сегодня — твой последний день. Ты будешь острее радоваться каждой минуте, ценить и беречь все хорошее, а сколько всего скажешь любимым людям… «Наша главная задача — не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно», — делится мудростью Томас Карлейл. Впрочем, есть одно исключение. «Я подумаю об этом завтра», — говорила Скарлетт О’Хара о неприятных и непонятных вещах.

9. Что угодно — только новое

Непривычные для нас занятия повышают уровень допамина — он тоже причастен к ощущению счастья. Попробуй от крыть в себе новые способности: освоить чечетку, заняться синхронным плаванием, японской каллиграфией. В конце концов, загляни в магазин, в котором никогда не была. Не бойся примерить платье от Залевского, огромные серьги или вещи, которые ты никогда не покупала.

10. Возьми отгул

Не жди, пока заболеешь или впадешь в депрессию. Выдели день, который полностью посвятишь себе в награду за тяжелый труд. Отключи будильник и не беспокойся о том, когда проснешься. Проведи весь день, читая в постели, ухаживая за цветами или критически рассматривая гардероб. Включай веселую музыку, танцуй и пой наедине с собой. Это — не патология.

11. День красоты

Прими расслабляющую ванну, сделай маникюр, нанеси на лицо маску, позаботься о волосах. Испробуй то, чего никогда не делала, — массаж горячими камнями (стоун-терапию), к примеру. Ты привыкла выглядеть хорошо ради других? Но это в первую очередь нужно тебе самой!

И не забудь насладиться той красотой, что вокруг. Грациозные балерины, вызывающая ностальгию музыка, мастерски подобранные писателем слова, идеально сидящая по фигуре одежда, эстетичные и наполненные смыслом предметы быта… Красота — повсюду. Она вдохновляет, преображает действительность. Каким бы субъективным ни было это понятие, природа — главный и самый универсальный источник пре красного. Прислушайся и присмотрись к осени: как шуршат под ногами разноцветные листья, унося тревогу.

12. Наслаждайся сексом

Оргазм повышает уровень эстрогена, который поднимает на строение, и эндорфинов, которые убивают боль и борются с депрессией. Сексуально удовлетворенная женщина счастлива и оптимистична. Ее видно за версту — она лучше справляется со своими обязанностями матери, хозяйки дома, работника и друга. С давних времен известно название болезни, которой страдали женщины от недостатка секса: истерия. Медики придумали вибратор, а способ лечения назвали медицинской мастурбацией. Только к чему такие сложности? Есть гораздо более простой и приятный способ борьбы с переутомлением, плаксивостью, взвинченностью и нервозностью. Достигай оргазма! При необходимости — повторяй.

13. Без крайностей!

К хорошему привыкаешь. Счастья хочется больше и больше. Но то, что однажды принесло радость, может не сработать повторно. Каждый гурман, обожатель ванильного мороженого многое отдал бы, чтобы сохранить ощущение того первого вкуса на языке. Но чем больше мороженого он ест, тем меньше наслаждение. Так что хорошего — понемногу.