От правильного рациона мамы зависит здоровье будущего малыша. Всегда правильное, сбалансированное питание считалось основным требованием для правильного развития и роста младенца.
Нужно помнить, что повышенный аппетит у беременных зачастую связан с увеличением гормон эстрогена, который в крови у женщины стимулирует объем употребляемой пищи. В период беременности организм должен будет обеспечивать витаминами, минералами, полезными веществами не только себя, но и организм будущего ребенка
Вот что следует учесть беременным:
- Не нужно кардинально свой нормальный рацион, но от алкоголя, употребления животного белка придется отказаться.
- Ежедневный рацион должен содержать только полезные продукты, такие как овощи, фрукты, мясо, морепродукты крупы.
- Нужно помнить, что у всех организм индивидуальный, то, что может быть помогло вашей подруге, вам может просто не помочь, а иногда и навредить.
- В начале беременности не особых ограничений в еде. Во втором следует ограничиться в воде, соли, рыбных и мясных бульонов поменяв их на овощные супы, во избежание оттеков которые могут привести к повышению артериального давления.
- В период всей беременности следует подвергать продукты к правильной обработке – варке, тушению, приготовлению на пару. Нужно стараться избегать жареного. Уменьшить употребление продуктов, которые могут вызвать аллергию: шоколад, кофе, орехи, цитрусовых и прочих.
- Следует следить за ежедневным очищением кишечника, для выведения продуктов неполного окисления, образовывающиеся в организме у беременной, ведь запор у беременных совсем не редкость. Для этого нужно употреблять продукты, содержащие натуральные волокна, которые способствуют улучшению кишечной активности: мучные изделия из муки грубого помола или из отрубей, крупы, овощи фрукты и в особенности сухофрукты.
- обязательно придерживаться правильного питания. В самом начале беременности не изменять своим привычкам. Во втором триместре необходимо питаться часто, но маленькими порциями. Мясные продукты желательно употреблять в первой половине дня. За 2-3 часа до сна должен быть последний прием пищи.
Важно помнить, что беременная женщина должна употреблять витамины и все полезные вещества.
- Аминокислоты. Являются продукты растительного и животного происхождения (яйца, рыба, молоко, фасоль).
- Полиненасыщенные жирные кислоты. Они обогащают организм беременной женщины растительными маслами. Микроэлементы и минеральные соли содержаться в мясе, морской рыбе, яйцах, крупах, овощах и фруктах.
При токсикозе следует уменьшить порции, но питаться чаще. После того как беременная поела нужно лечь полежать. Нужно кушать то, что хочется, но по немного.
