Сегодня сложно представить себе взрослого человека без доступа в сеть Интернет. Социальные сети, блоги, переписка по электронной почте, – все это прочно вошло в обиход. Во всемирной сети можно встретить множество вспомогательных и обучающих материалов, советов на все случаи жизни, начиная от того, как похудеть, и заканчивая тем, как научиться вышивать крестиком, образно говоря.
Чтение всевозможных статей в интернете, сидячая работа за компьютером, недостаточность физических упражнений, – все это не может не влиять на заболевания спины, шеи, ног. Сколиоз, остеохондроз, варикозное расширение вен, – вот далеко не полный список «болезней века». И люди опять ищут в сети информацию, как предотвратить эти проблемы. Но одной очень важной темы касаются редко, а именно: спать тоже нужно правильно.
Упражнения, направленные на профилактику болезней спины и шеи, ограничение сидячей работы, занятия на специальных тренажерах, – все это не даст стопроцентного эффекта, если не устроить грамотно свое спальное место.
«Климат» спальни
Итак, спать специалисты советуют в отдельной комнате, не в той, где вы проводите большинство времени. Именно это поможет создать атмосферу ночного отдыха. Создайте в спальне спокойную атмосферу, приглушите свет. Лучше оформить комнату в голубых или салатовых тонах.
В спальне не должно быть жарко. Оптимальная температура воздуха для крепкого сна – от 15 до 17-18 градусов Цельсия. Лучше всего проветрить комнату перед сном, создать в ней уют и убрать лишние вещи, раздражающие взгляд.
Приятно также спать на чистом, душистом и мягком постельном белье, постиранном с кондиционером. Немаловажную роль играют для качественного сна подушка и матрас. Тело должно располагаться на ровной поверхности, шея не должна изгибаться. Ортопедические подушка и матрас повысят качество вашего сна, вы убедитесь, что с этими помощниками выспитесь гораздо быстрее! Подушку и матрас купить лучше в специализированном магазине, где вы сможете проверить их наощупь.
Подготовим ко сну себя
Перед сном нежелательно заниматься какими-либо домашними делами, лучше всего расслабиться, подумать о чем-то приятном, принять ванну или душ. В ванну желательно добавить пару капель эфирного масла лаванды или отвар цветков ромашки, это поможет расслабиться и прийти в нужное расположение духа.
Полезно прогуляться перед ночным отдыхом. Прогулка отвлечет ваши мысли и настроит на грядущий сон.
Нежелательно кушать тяжелую пищу за 4 часа до сна. Это нужно не только для того, чтобы похудеть, но и для отдыха желудочно-кишечного тракта. И, конечно же, ложиться отдыхать голодным тоже нельзя. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира, богатого кальцием, он полезен для здоровья и не содержит сахара.
Итак, составляющие хорошего ночного сна – это не только удобная кровать и интерьер спальни, но и ваш личный настрой на комфортный отдых. Сладких вам снов!
