Эти семь простых способов, одобренных официальной медициной, помогут тебе справиться с болезнью. Но работают они по принципу «в единстве – сила» и только крепко взявшись за руки друг с другом. Без лекарств.
Нечасто встретишь человека, который в 78 лет легко поднимает свое тело на руках, делает шпагат и становится на мостик. Несмотря на почтенный возраст, Дэвид Шарипо, заслуженный профессор Калифорнийского университета, а также первопроходец в изучении связи между стрессом и кровяным давлением, без труда повторяет упражнения за своим учителем йоги. Он в прекрасной форме, не говоря уже о том, что его спокойствию может позавидовать даже садик в стиле дзен.
Правда, таблетки от высокого давления профессор всегда носит в кармане, чем сбивает с толку окружающих. «Сейчас я принимаю их реже, а со временем надеюсь отказаться полностью», – говорит Дэвид Шарипо. Его исследования показали, что гипертоники могут уменьшить прием своих лекарств, а то и вовсе забыть о них, если согласятся на некоторые перемены и научатся управлять стрессом.
Неудивительно, что свою программу он рекомендует всем. Даже тем, у кого нет с этим проблем. В прошлом году были опубликованы данные очередного исследования: у каждого четвертого землянина (среднего и старшего возраста) вероятность появления гипертонии составляет 90%. Немало, если учитывать, что высокое кровяное давление без каких-либо сигналов может стать причиной сердечного приступа, инсульта, инфаркта, отказа почек, тромбоза и др.
Сидя в конце класса и строя страшные гримасы при выполнении йогических поз, с которыми редко у кого не возникает сложностей, в голову приходят светлые мысли: «А все-таки не сладко оказаться в группе риска.
Можно успокаивать себя тем, что ты в хорошей форме, но если у мамы была хроническая гипертония, а отец умер от инсульта в 50 лет, то нужно сильно призадуматься. Наследственность играет не последнюю скрипку в этом оркестре». Честное слово, не хочется нагнетать обстановку, но попробуй подсчитать свои факторы риска – и исследования ученых заиграют совсем другими красками. Кстати, секция йоги далеко от твоего дома?
ГДЕ КУПИТЬ ТАБЛЕТОК ОТ ЖАДНОСТИ?
Вес выходит на первый план, когда мы говорим о борьбе с высоким давлением. Почему лишние килограммы готовят почву гипертонии, давно изучено. Не будем углубляться, но ожирение связано с отклонениями в метаболизме глюкозы и кальция, а также с определенными гормональными изменениями.
Практически у каждого, кто расстается с лишним весом, меняются показатели тонометра. В некоторых случаях даже килограмм имеет значение. В последнем исследовании пациенты, которые сбросили всего 3,5 кг и поддерживали свой результат, автоматически снижали риск высокого давления в два раза. Лучший способ привести вес в порядок все тот же – классический: больше двигаться и есть маленькими порциями, но часто. Слишком просто? Тогда поподробнее.
ПОПАДАЕШЬ ЛИ ТЫ В ГРУППУ РИСКА?
По оценкам ученых, людей с гипертонией гораздо больше, чем с высоким уровнем холестерина. Почему? В некоторых случаях эта проблема медицинская – болезни почек, гипоксия мозга. Но в остальном трудно сказать, кто виноват. Поэтому лучше учитывать факторы риска, которые увеличивают вероятность высокого давления:
■ Избыточный вес
■ Наследственность
■ Неправильное питание
■ Стресс и переутомление
■ Сидячий образ жизни
ДИЕТА С НОВЫМ ИМЕНЕМ – ППГ
Эти три большие буквы интригуют не столько любительниц диет, сколько врачей. Питание, Предотвращающее Гипертонию, включает в себя небольшое количество жиров, холестерина, красного мяса и сладостей. И много фруктов, овощей, злаковых, нежирных молочных продуктов.
Эта диета получила название от одноименного обширного исследования. В нем приняло участие более 450 человек, при этом у трети было высокое кровяное давление. Они питались по трем системам: стандартный режим, диета, богатая овощами и фруктами, и ППГ. Последняя группа показала потрясающий результат уже после 2-х недель.
В чем ее секрет? Хотя эта диета богата витаминами и минералами, которые способны понижать давление, работает она исключительно потому, что все полезные вещества собраны в комплексе. Отдельно взятые компоненты дают незначительный эффект, а недавнее наблюдение за добавками показало очень неубедительные результаты.
ЛУЧШАЯ ПРИПРАВА – ГОЛОД
Соль ценилась на вес золота, пока наука дремала. Сейчас редко кто вспоминает ее царственное положение. А врачи, увидев результаты последних экспериментов, все чаще задумываются над тем, чтобы писать на пачках знакомое: «Минздрав предупреждает… ». Правда, хватило бы на все места, неизвестно.
Диета для гипертоников становится еще эффективнее, если уменьшить потребление соли. Показатели тонометра снижаются даже у людей с нормальным давлением, если убрать солонку со стола.
В группу риска автоматически попадают пожилые люди и те, у кого в семье знакомы с этой проблемой. Но поскольку личную предрасположенность трудно рассчитать и «пощупать», умерить свой аппетит советуют всем. Человек может спокойно обходиться 1,5 г соли каждый день. И дело даже не в том, что нужно реже поднимать солонку за обедом (это источник поступления только 15% натрия). Помимо курсов повышения мастерства на кухне (с помощью натуральных специй, трав и лимона), тебе пригодится навык «быстрого чтения» по этикеткам. Ты увидишь, где прячется соль! Большей частью она попадает в наш организм из копченостей, мясных и рыбных солений и… бакалейного отдела.
ПО РЮМОЧКЕ, ПО МАЛЕНЬКОЙ
Долгое время считалось, что алкоголь для гипертоника – табу. Чем реже поднимаешь бокалы на празднике, тем сердцу спокойнее. Но исследование, проведенное в Бостоне, эту теорию пошатнуло. Стакан пива или 150-200 г красного вина могут принести больше пользы, чем трезвое воздержание. А британские ученые доказали, что умеренное отношение к алкоголю уменьшает риск сердечных заболеваний. Большие дозы однозначно вредны, что уж повторяться. Но в небольших количествах алкоголь, наоборот, защищает сердце».
МАМА, А КАК ТЫ ПОЗНАКОМИЛАСЬ С ПАПОЙ?
Нет, на сей счет ученые категоричны – никакого кофе. Ни утром, ни вечером. Они долго спорили о связи кофеина и высокого давления. И даже на практике старались доказать, что одно другому не мешает. Но последние исследования ставят жирный крест на растворимом напитке. Достаточно выпить 3 чашки кофе за день (не так уж много для любителей), чтобы повысить кровяное давление на 5-20 мм рт. ст. Для сравнения: большая чашка кофе содержит 100-125 мг кофеина, такая же порция чая – 50 мг, а стаканчик колы – 40 мг.
Кофеин сужает сосуды и увеличивает выработку гормонов стресса, что и приводит к повышению кровяного давления. Когда человек испытывает стресс, сердце начинает прокачивать больше крови, увеличивая показатели тонометра. А кофеин еще усиливает этот эффект. Не можешь жить без утренней чашки кофе? Ищи любимый напиток без кофеина. Или пей зерновой кофе с молоком и сахаром.
Я ЗАКРЫВАЮ ГЛАЗА И ЛЕЧУ
Медитация и другие расслабляющие техники, такие как йога и тай-цзы, могут помочь справиться с твоей проблемой. Оказалось, что те, кто начал заниматься тай-цзы, снизили давление одинаково с теми, кто посещал секцию аэробики по программе умеренной сложности. Восточные практики учат расслабляться, то есть успокаивать нервную систему, и тренировать тело (поддерживать мышцы в тонусе). А что еще нужно для хорошего самочувствия?!
Несмотря на то, что сегодня можно подобрать себе программу на видео, многие предпочитают заниматься с инструктором в группе
ВЫХОДЯТ НА АРЕНУ СИЛАЧИ…
Поза лотоса не внушает доверия? Тогда выбери что-то более земное из списка услуг фитнес-центра. Физическая нагрузка тоже помогает привести давление в норму. Она сгоняет лишние килограммы и справляется со стрессом. Регулярные аэробные упражнения укрепляют сердце, а оно, в благодарность, лучше перекачивает кровь.
Если мысль о часовой тренировке в зале вызывает дрожь, смести приоритеты в сторону занятий умеренной интенсивности. Пешая прогулка, легкая пробежка, плавание, катание на велосипеде или роликах будет хорошей альтернативой. При условии, что удовольствие будет длиться не меньше 30 минут 5 дней в неделю. Дозированная нагрузка уменьшает кровяное давление так же хорошо, как и энергичные тренировки.
Leave a Comment
You must be logged in to post a comment.