Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с бессонницей. Вы не можете уснуть, ворочаетесь, в голове тысяча мыслей. Очень неприятно страдать бессонницей, для многих людей это состояние является настоящим кошмаром! Сегодня мы дадим вам несколько советов, как избавиться от бессонницы.
Причинами плохого сна могут быть:
1) стресс;
2) различные заболевание (в этом случае стоит обратиться к врачу);
3) плохая шумоизоляция комнаты, в которой вы спите, различные раздражители в комнате (свет, слишком высокая или низкая температура);
4) сама кровать, на которой вы спите;
5) вредные привычки.
Как же побороть бессонницу? Вот несколько способов борьбы с этим недугом:
1) отказ от вредных привычек (необходимо хотя бы не курить и не употреблять алкоголь за три часа перед сном);
2) не употреблять кофе за два часа перед сном;
3) перед сном проветрить помещение, в котором вы спите, так как свежий воздух благоприятно влияет на зоны мозга, отвечающие за сон;
4) кровать, на которой вы спите должна быть удобной и комфортабельной для сна. Матрац, на котором вы спите, не должен быть мягким, он должен быть жестким и удобным;
5) возможная причина бессонницы – недостаточная усталость, иными словами вы недостаточно активны днем, попробуйте заняться спортом, выходить на пробежки и делать зарядку;
6) также рекомендуется спокойно гулять перед сном, дыша свежим воздухом. Сорокаминутная прогулка поможет вам лучше и крепче уснуть;
7) контрастный душ — хорошее средство от бессонницы. Благодаря ему ваш сон станет крепче, а засыпание пройдет гораздо быстрее;
8) не нужно переедать на ночь, по возможности вообще отказаться от принятия пищи за четыре часа до сна;
9) после того как вы легли в постель, рекомендуется представлять перед собой картины природы. Это поспособствует быстрому засыпанию и хорошим сновидениям;
10) ни в коем случае нельзя думать о проблемах, переживаниях, эмоциях перед сном. Все эти раздумья возбуждают мозг, следовательно, не дают ему успокоиться и расслабиться;
11) нельзя насильно заставлять спать себя и нервничать по поводу бессонницы. Это лишь усугубит положение. В этом случае просто почитайте книгу, выйдите на улицу, глубоко подышите на прогулке, а потом идите спать, а если опять не получилось, проделайте то же самое;
12) просыпаться и засыпать необходимо в одно и то же время. Отлаженный режим — один из главных залогов хорошего сна. Старайтесь во всем придерживаться.
Без сна человек не сможет жить. Хороший сон – это залог любого успеха. Так что постарайтесь воспользоваться нашими советами и спокойно спать!
