Многие женщины, когда слышат словосочетание «силовая тренировка» пугаются, аргументируя это тем, что от подобных тренировок они нарастят много мышц и станут мужеподобными. Это глубокое заблуждение, которое укоренилось в головах.
У тех, кто так думает, при словах «железо», «сила», «мышцы» возникает образ женщин-бодибилдеров, которые, между прочим, принимают вспомогательные средства для наращивания мышц. Обычной девушке такое не грозит. Генетика женщины устроена таким образом, что, сколько бы она не качалась, она никогда не станет слишком накаченной, ибо количество гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц, в организме недостаточно, в отличие от организма мужчин.
Имея цель похудеть, большинство представительниц прекрасного пола чередой несутся на аэробику, зумбу, пилатес и еще много разных направлений фитнеса. Но они не учитывают тот факт, что при занятии, к примеру, аэробикой, они работают с собственным весом, а этот значит, что мышечная масса не растет. Ну и что здесь такого? – скажите вы. Стоит отметить немаловажный факт: чем больше мышц в организме, тем больше калорий он тратит, тем лучше метаболизм, что ведет к снижению веса. Поэтому, работая хотя бы с весом от 8 кг на начальных стадиях, организм начинает активно отвечать на такие нагрузки. И не нужно думать, что женственность будет потеряна, отнюдь наоборот – ягодичные мышцы заметно подтянутся, талия уменьшится, а ваша осанка станет прямой, за счет нагрузки на мышцы спины и груди.
Поначалу стоит все-таки заниматься с тренером, так как новичкам в зале будет довольно сложно разобраться со всеми тренажерами и группами мышцы, которые нужно тренировать, и самое главное – как тренировать, чтобы их не травмировать. Если вы уверенны в себе, можно тренироваться и самостоятельно, в интернете есть много различных примеров тренинга для женщин.
Конечно, все занятия в зале с весом будут бесполезны, если не будет соблюдаться питание. Нужно рассчитать примерную дневную калорийность, для этого существует множество формул, а также, начинать постепенно заменять вредные продукты на более полезные, уделяя особое внимание белкам, которые безумно важны для построения красивого тела. Именно постепенно, не торопясь нужно переходить на правильное питание, ибо при резкой смене есть большая вероятность того, что вы начнете срываться на сладости, или другие вредные продукты. Таким образом, заменяйте каждую неделю один вредный продукт на другой полезный.
Не ожидайте, что результат придет мгновенно. За неделю, или даже за две практически невозможно, даже тренируясь каждый день и считая каждый грамм, добиться ожидаемого результат. Нужно расслабиться и следовать режиму, наслаждаясь тем, что с каждым днем тело становится более идеальным и совершенным. Безусловно, это придает немалую уверенность в себе. Поначалу, бесспорно, сложно, но чем больше придерживаться заданного режима, тем меньше будет желание его нарушить.
