Обычно женщины стремятся похудеть, но бывают случаи, когда они просто мечтают поправиться, чтобы стать более женственной, обретя округлые «аппетитные» формы. Кроме этого, порой нехватка веса может отрицательно влиять не только на общее состояние организма и самочувствие, но и на здоровье в целом.
Причины недостаточного веса
Эксперты магазина спортивного питания для женщин Nutrend отмечают, что существует множество факторов, влияющих на то, что девушки не могут прибавить в весе. Вот некоторые из них:
- употребление алкогольных напитков или курение;
- учащенные метаболические процессы (передается по наследству);
- нарушение гормонального фона;
- эндокринные заболевания;
- чрезмерное употребление кофе и чая.
В большинстве случаев слишком худые девушки чувствуют себя хорошо, и нехватка веса не отражается на общем состоянии организма. Но если у них появляется хотя бы один из следующих признаков – необходимо задуматься о том, чтобы немного поправиться:
- нарушение менструального цикла с незначительными выделениями;
- неспособность зачать ребенка при хорошем самочувствии;
- частые простудные и инфекционные заболевания, поскольку ослаблен иммунитет;
- плохое состояние кожи, волос и ногтей: ногтевые пластины слоятся и становятся ломкими, кожный покров сухой и имеет сероватый оттенок, наблюдается выпадение волос.
При возникновении любого из этих признаков следует обратиться к диетологу и эндокринологу, чтобы выявить причину недостаточного веса. Но если состояние организма не вызывает опасений, а набрать несколько килограммов все-таки хочется, то нужно соблюдать некоторые правила.
Несколько рекомендаций по набору веса
Специалисты дают следующие советы:
1. Не переедать!
Многие девушки считают, что употребление пищи в большем количестве, чем обычно, поможет быстро набрать вес. Но это может стать причиной заболеваний пищеварительной системы, поскольку много еды желудком перевариваются и усваиваются значительно хуже. В результате питательных веществ будет мало, и о наборе веса не может быть и речи. Есть следует столько, сколько хочется.
2. Побольше перекусов!
Необходимо чаще перекусывать между основными приемами пищи, что повысит и улучшит усвоение употребляемой пищи. Для этого идеально подойдут орехи, молочные продукты (йогурт, обезжиренное молоко), свежие и сушеные фрукты, напитки с повышенным содержанием калорий. Отличным вариантом перекуса станут также и популярные сегодня в Украине и по всему миру протеиновые батончики.
3. Не забывать об отдыхе
Излишняя нервозность и моральные переживания не способствуют набору веса, поэтому нужно стараться быть уравновешенной, спокойной и выделять время для отдыха. Хотя бы ежедневно в течение 20 минут отложить все дела и спокойно посидеть, а лучше полежать, ведь в лежачем положении пища усваивается гораздо быстрее и лучше.
4. Вести активный образ жизни
При наборе веса требуется увеличение не только мышечной массы, но и жира, поскольку организм нуждается в оптимальном распределении калорий. Для этого необходимо посещать спортзал или фитнес-центр, совершать пробежки и т.д.
5. Избавиться от вредных привычек
Необходимо поменьше пить чай и кофе, отказаться от алкогольных напитков и курения. Употребление этих продуктов ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Отказ от подобных привычек, конечно, вызовет временный дискомфорт, но при наборе веса эти меры очень действенны.
6. Нужно полюбить свою еду
Если девушке когда-то внушили, что все самое вкусное – это вредно, то необходимо срочно избавляться от этого предрассудка. Лучше научиться готовить, купить кулинарную книгу с красочными картинками, на которых нарисованы аппетитные блюда и полюбить еду. Над кухонным столом можно повесить большую фотографию с вкусным изображением, вызывающим аппетит.
7. Больше позитива!
Чтобы быть жизнерадостным и счастливым, необходимо расслабляться и принять за правило следующее:
- есть медленно, тщательно пережевывать и смаковать каждый кусочек, а не проглатывать все и сразу, ведь при наборе веса важным должно стать качество пищи, а не ее количество;
- регулярный секс может помочь не только похудеть, но и поправиться;
- бесцельные и неторопливые прогулки на свежем воздухе успокоят нервную систему и снимут стресс после напряженного дня;
- не следует вскакивать утром с кровати. После пробуждения можно немного понежиться, чтобы дать организму прийти в себя.
8. Как можно реже вставать на весы
Частые взвешивания не помогут быстро набрать вес, а будут раздражать и выводить из равновесия. Приобретенные округлые формы лучше рассматривать в зеркале.
Соблюдение этих простых и бесхитростных рекомендаций поможет любой девушке комфортно для себя и без вреда для здоровья набрать нужный вес.
