Рацион

Меню от нервов

Формула спасения от стресса стара как мир. Сладкое. Только знаешь, ее вряд ли можно назвать уравнением. Скорее, неравенством. Оно требует замены неизвестных. Точнее, одних известных на другие. И доработки условий. Теперь все верно.

Если долго испытывать организм на прочность, он затевает бунт. Входит в режим накопления энергии. Правда, от его запасливости тебе не становится легче. Лишний вес — это видимая часть проблемы. А если «затягивать», нагрузка может отразиться на сердце и сосудах. Вплоть до диабета. Да и эффект от сладкого весьма кратковременный. А привыкаешь к нему, как к никотину.

В поисках подкрепления можно совершить несколько ошибок:

ОШИБКА 1 Углеводов побольше

В разумных пределах они полезны, так как повышают выделение серотонина — гормона, отвечающего за спокойствие и хорошее настроение. Но слишком расслабленная — значит недостаточно энергичная. А именно такой ты становишься, если переешь каши, макарон или хлеба (не говоря уже о тортах и конфетах) которые вовсю играют с уровнем сахара). Поэтому лучше сочетай достаточное количество углеводов с умеренным — белков и небольшим — жиров.

ОШИБКА 2 Поесть — так от души

Худшее, что ты можешь сделать, — это набрать суточный объем калорий за один прием. Например, выпить кофе с утра, перехватить бутерброд в обед, а вечером — гулять так гулять! Или, наоборот, в обеденный перерыв отведать царскую порцию. Прилив энергии в этом случае не грозит — от переполненного желудка клонит в сон. Распредели дневной рацион продуктов на три примерно равных приема и два перекуса.

ОШИБКА 3 Легкость в теле

Даже если есть вроде и не хочется, старайся получать не менее 1 200 ккал. Иначе откуда силам взяться? У каждого свои энергетические потребности, но в целом их минимум составляет 25 ккал на 1 кг веса.

ОШИБКА 4 Сахарку и маслица подбавьте

Ничто не снижает уровень сахара в крови быстрее, чем его соединение с крахмалом. Эта смесь на тарелке оборачивается упадком сил вскоре после того, как ты поешь. Так что булочка с джемом — это большой минус. Есть еще одна опасность — обилие жиров. Чтобы их переработать (и как следует), организму требуется задействовать все мощности. Мозг тем временем изнывает от нехватки энергии.

ОШИБКА 5 Кофе как панацея

Пара чашек с утра смахнет остатки сна. Еще одна — во второй половине дня. В остальные часы переходи на чай и воду.

___

Жителям многоэтажек больших городов стоит задуматься о застеклении балконов и лоджий пластиковыми стеклами. Это и дополнительная шумоизоляция, и возможность на лоджии сделать красивый зимний сад или даже отдельную комнату. Помимо всех этих преимуществ есть еще одно: остекленение лоджий для вас получится очень выгодным вложением, так как средний срок, на который рассчитаны пластиковые окна – 40 лет!

© Женский сайт о красоте и здоровье

Leave a Comment