Рацион

Полезное питание и беременность

питание беременнойОт правильного рациона мамы зависит здоровье будущего малыша. Всегда правильное, сбалансированное питание считалось основным требованием для правильного развития и роста младенца.

Нужно помнить, что повышенный аппетит у беременных зачастую связан с увеличением гормон эстрогена, который в крови у женщины стимулирует объем употребляемой пищи. В период беременности организм должен будет обеспечивать витаминами, минералами, полезными веществами не только себя, но и организм будущего ребенка

Вот что следует учесть беременным:

  1. Не нужно кардинально свой нормальный рацион, но от алкоголя, употребления животного белка придется отказаться.
  2. Ежедневный рацион должен содержать только полезные продукты, такие как овощи, фрукты, мясо, морепродукты крупы.
  3. Нужно помнить, что у всех организм индивидуальный, то, что может быть помогло вашей подруге, вам может просто не помочь, а иногда и навредить.
  4. В начале беременности не особых ограничений в еде. Во втором следует ограничиться в воде, соли, рыбных и мясных бульонов поменяв их на овощные супы, во избежание оттеков которые могут привести к повышению артериального давления.
  5.  В период всей беременности следует подвергать продукты к правильной обработке – варке, тушению, приготовлению на пару. Нужно стараться избегать жареного. Уменьшить употребление продуктов, которые могут вызвать аллергию: шоколад, кофе, орехи, цитрусовых и прочих.
  6. Следует следить за ежедневным очищением кишечника, для выведения продуктов неполного окисления, образовывающиеся в организме у беременной, ведь запор у беременных совсем не редкость. Для этого нужно употреблять продукты, содержащие натуральные волокна, которые способствуют улучшению кишечной активности: мучные изделия из муки грубого помола или из отрубей, крупы, овощи фрукты и в особенности сухофрукты.
  7. обязательно придерживаться правильного питания. В самом начале беременности не изменять своим привычкам. Во втором триместре необходимо питаться часто, но маленькими порциями. Мясные продукты желательно употреблять в первой половине дня. За 2-3 часа до сна должен быть последний прием пищи.

    Важно помнить, что беременная женщина должна употреблять витамины и все полезные вещества.

  • Аминокислоты. Являются продукты растительного и животного происхождения (яйца, рыба, молоко, фасоль).
  • Полиненасыщенные жирные кислоты. Они обогащают организм беременной женщины растительными маслами. Микроэлементы и минеральные соли содержаться в мясе, морской рыбе, яйцах, крупах, овощах и фруктах.

При токсикозе следует уменьшить порции, но питаться чаще. После того как беременная поела нужно лечь полежать. Нужно кушать то, что хочется, но по немного.