Чтобы обновить тело и мысли, достаточно заниматься физкультурой три-пять раз в неделю. При таком режиме уже через полтора-два месяца вы станете гораздо энергичнее и спокойнее. И чем дальше, тем больше будет пользы.
Но помните: теперь нельзя бросать, иначе вы быстро потеряете все, что приобрели. Всего лишь через три недели гиподинамии все придется начинать сначала. К счастью, все, что нужно, — это умеренные ежедневные нагрузки, доступные почти каждому. Секрет успеха — новое, «физкультурное», мышление.
При этом не стоит забывать, что для занятий необходима удобная спортивная одежда. Независимо от того, мужчина вы или женщина, планируете тренироваться на улице или в спортзале и так далее, в первую очередь вам нужно позаботиться об обмундировании. Отличным местом для приобретения спортивной экипировки будет сайт sportmaster.ua. Купили всю необходимую одежду? Тогда пора приступать.
Начните с чистого листа
Если вы уже не раз начинали и бросали занятия, не отчаивайтесь. Важно поверить, что теперь все будет иначе. В одном исследовании добровольцам, уверенным в своей неспортивности, предложили программу тренировок, призванных изменить взгляд человека на собственные силы.
Через 14 недель все они уже считали себя заядлыми физкультурниками и не только решили продолжать занятия, но стали изыскивать для них новые возможности, несмотря на препятствия, которые остановили бы слабее мотивированных людей. Хотите добиться такого же результата?
Назначьте день. Шансы плавно, но радикально изменить свою жизнь выше, если все заранее спланировать. Многим помогает в этом что-то вроде официального контракта. Вы расписываете по пунктам, почему решили заняться физкультурой. Уточняете время и место занятий. Назначаете день, когда их начнете (в пределах ближайших недель), и фиксируете эту дату.
Живите активно: несколько советов
Итак, начало положено. Теперь стоит только обсудить несколько моментов, которые могут положительно повлиять на ваше стремление к активному образу жизни.
- Будьте оптимистом. Ожидайте от занятий не пота и страданий, а удовольствия — успех будет более вероятен.
- Клюйте по зернышку. Тише едешь — дальше будешь. Ставьте перед собой легко достижимые цели (например, гулять по пять минут в день), постепенно наращивая выносливость и уверенность в собственных силах.
- Не перенапрягайтесь. Помните: чтобы снизить риск многих заболеваний, достаточно регулярно тренироваться всего по полчаса. Разумеется, при желании делайте больше этого необходимого минимума. Максимальная польза соответствует сжиганию во время занятий 2000 ккал в неделю (это эквивалентно ходьбе на 50 км). Дальнейшее увеличение энергозатрат дополнительной пользы почти не приносит.
- Мечтайте. Думайте о том, насколько лучше вы будете выглядеть и чувствовать себя через год занятий, какую чудесную новую одежду сможете носить. Четкое представление о желаемом будущем облегчает путь к его достижению. Кроме того, такая визуализация поможет понять, что, случайно пропустив одно занятие, не стоит ни казниться, ни мучить себя двойной нагрузкой. Перед вами долгий путь — еще наверстаете упущенное.
- Поощряйте себя. Устройте выходной: встретьтесь с приятелем, займитесь чем-нибудь особенно приятным. Такие мелкие подарки творят чудеса, особенно в первые недели, пока не появятся новые источники вдохновения: гордость, довольство собой, уверенность в будущем.
- Живите по графику. Расписывайте в своем ежедневнике точное время предстоящих занятий. Ставьте будильник — пусть его звонок подсказывает, что пора идти на прогулку или работать с гантелями.
- Оповестите всех. Пусть родные и близкие осознают, как важна для вас физкультура, и не мешают занятиям, а наоборот, поощряют и поддерживают ваши усилия. Когда все знают, что ты начал новую жизнь, стыдно сдаваться, расписываясь в своем безволии.
Если вы твердо решили изменить свой образ жизни на более спортивный, то будьте уверены, вы сможете это сделать.
