Не каждая женщина, которая должна скоро стать мамой, придерживается правильного и сбалансированного питания. Но для того чтобы родился здоровый ребенок и при этом сохранить свою девичью фигуру, нужно хоть немного обращать внимания на свое питание. В день нужно питаться 5-7 раз. В свое меню нужно обязательно добавить обязательные продукты, которые богаты витаминами, полезными для ребенка и будущей мамы.
Надо как можно чаще беременной женщине есть нежирное мясо, рыбу и другие продукты, содержащие белок. В таких продуктах содержится железо, что играет большую роль в выработке гемоглобина в крови. При пониженном уровне гемоглобина нужно обязательно употреблять в пищу: печень, яблоки, шиповник, клюкву, чернослив, смородину.
При беременности в свое меню также нужно добавить разнообразные злаковые: гречка, овсянка, геркулес. Они также помогают повысить уровень гемоглобина в крови.
Куда же без фруктов? Фрукты нужны всегда, в том числе и при беременности. Они очень богаты витаминами, что хорошо и для матери, и для ребенка. Правда, не следует слишком увлекаться ими, в день можно съесть 3-4 любых свежих фрукта.
Овощи, как и фрукты, богаты витаминами, органическими кислотами и микроэлементами. Вот несколько овощей, которые стоит употреблять каждый день: зелень, капуста, огурцы, помидоры, картофель, репа, редис, свекла, морковь и т. д. Морковь – необходимый продукт во время беременности и в повседневной жизни. Она хорошо влияет на пищеварение, улучшает зрение.
Кальций необходимый элемент для ребенка и для будущей мамы. Поэтому в свое меню обязательно нужно добавить такие молочные продукты питания, как нежирное молоко, йогурт, сыр, кефир, творог. В кефире содержится калий, кальций и фосфор, а также полезные витамины. Йогурт богат белком, как и творог.
Орехи служат богатым источником белка и многих других витаминов, способствующих развитию плода. Каждый день между перекусами можно есть арахис, миндаль и грецкие орехи.
Едим хлеб грубого помола. В нем есть необходимый витамин B и клетчатка.
Ни в коем случае при беременности не употреблять алкоголь. Лимонад можно заменить вкусным домашним компотом из груш или яблок.
Как можно чаще дышать свежим воздухом, желательно поехать в деревню хотя бы на неделю.
Кофеин. Во время беременности женщине употреблять кофеин следует редко, 2 раза в неделю по одной чашке в день.
