Российский диетолог — доктор Ковальков в последнее время наращивает интерес к своей персоне посредством своей методики снижения веса, которую он продемонстрировал лично на себе. В нем уже никто не увидит неприятного толстяка, он в настоящее время выглядит весьма эффектно и подтянуто, а его улыбка заряжает бодростью и оптимизмом.
Он заявляет, что похудение возможно без негативных последствий для организма. Результат и эффективность диеты Ковалькова заключается в здоровом питании.
Из своего обычного меню надо исключить всю пищу имеющую большое содержание сахара. Традиционно надо расстаться с жирной пищей в любом виде.
К разрешённым продуктам относятся зернобобовые культуры, молочная продукция и фрукты. Из мясных продуктов разрешена нежирная птица. Также обязательным элементом диеты является прием большого количества жидкостей.
Важным фактором диеты является самонастрой который придаст сил.
Его метод не обходиться без комплекса физических нагрузок. Спорт и активность при соблюдении диеты обязательны!
Доктор Ковальков создал поэтапное меню приема пищи
Подготовительный этап включает в себя в первую очередь зерновые и бобовые культуры, кефир, овощи и конечно же воду. В качестве заправки к салатам не повредит 1 ложка оливкового масла. Можно делать Супы-пюре из бобовых культур. Длительность до 3-х недель.
Первый этап. На завтрак можно отруби и орехи, в тандеме нежирным йогуртом или кефиром. Обед состоит из зелени, с заправкой из масла (предпочтительно оливкового) или йогурта (обезжиренного), а для ужина можно добавить пару яичных белков. Основная нагрузка питания приходиться на дообеденное время. Длительность этапа – 1-2 месяца.
Третий этап. Упор делается на прием большого количества жидкостей. В пищу можно употреблять рыбу, отварной картофель и филе индейки. Десертом в данной диете может служить маложирный творог и фруктовый салат, которые закрывают меню третьего этапа продолжительностью в месяц. Разрешается небольшая порция красного вина.
Заключительным этапом без срока продолжительности, является самоконтроль, которого должны придерживаться каждый человек: во-первых активный образ жизни, во-вторых – контроль переедания, и в-третьих – ограничение сладкого.
Доктор Ковальков, в случае нарушения режима питания, который может быть связан, например, с праздниками или застольями, рекомендует вернуться ко этапу №2. При этом курс должен быть продублирован еще раз пусть даже в сокращенной его форме.
